瞑想のパワー
先日ＮＨＫを見ていたら、「ぼんやりするってすごいパワーを秘めているんです！」って番組で力説されていました。
頭の中を空っぽにして何も考えない、いわゆる“ぼんやり”にすることによって、意識のリセットや記憶の整理などが行われ、ストレスの解消や仕事の効率アップにつながる。
いえいえ、それって昔から言われてきたことです。
頭の中を空っぽにする、それって瞑想ですよね。
でも、言葉を変えただけだけど、「瞑想」っていうとなんか難しい修行のようなイメージだけど、「ぼんやり」するだけだったら簡単じゃんって思っちゃいますよね。なるほど・・・って、そこ感心しちゃいました。
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”ぼんやり”＝瞑想の効能
ＦＭＲＩという脳の測定装置で調べてみると、“ぼんやり”している時って、仕事など何かに集中している時とは全く違う部位が活動しているんですって。“ぼんやり”している時に活発に活動している脳の部分って、記憶を思い出す時に働く「楔前部（けつぜんぶ）」という部分や、価値の判断などに関わる「前頭葉内側部」が活発に動いているそうです。
ここは、情報を整理したり記憶を定着させたりする部位。
効率よく勉強するためには、途中に一定時間“ぼんやり”タイムを入れ込んだ方が覚えが良いみたいですよ。
最近よく話題になる痴呆症に関係している脳の中の「海馬」にも影響ありそうです。
痴呆症の予防にも“ぼんやり”は効果ありそう。
気持ちを切り替えることでストレスも緩和されますしね。
でも、放送された「ぼんやり」の状態って、間違いなく私が毎日やってる瞑想と同じもの。
多分、世間一般の瞑想に対しての認識が違うのかも・・・・か、もしかしたら自分のやり方と世間一般のやり方が違うのか。ですよね。
「瞑想教室」を体験してみました
ものは試しに、都内の瞑想教室に参加してみました。で、結果。うーーーん。これが瞑想？って、私的には首を傾げたくなる内容でした。
照明を落とした部屋で、数名で車座になって座り、講師の人の言葉を聞きながら瞑想・・・
なんだか誘導催眠のようなセッションでした。
確かにイメージ療法的な効果はあると思います。気持ちが楽になったり、スッキリしたりするとは思いますが・・・・
誰かの言葉を聞きながらイメージするのって、頭の中は空っぽにはならないんじゃないかなぁ。
参加されていた人に聞いたら、だいたいこれが一般的みたいだとか。
このやり方だったら、また次回セッションに参加するか、自宅で録音したテープを流しながらってことになりますよね。ちょっとめんどうかも。
「瞑想」ってこういう風にイメージを誘導されるか、お寺で厳しく足の痺れを我慢しながら座り続けるってイメージがあるのかも。
だったら、私がいつもやってる瞑想法をお伝えしちゃいますね。
私が毎日実行している瞑想法です
結構ポピュラーで簡単な「呼吸に意識を向ける」っていう方法です。よかったら試してみてください。
まずは、楽な姿勢で座ります。（背骨だけはできるだけ真っ直の方が良いですよ。ただし、無理は禁物）
次に、おなかを膨らませる腹式呼吸でゆっくり呼吸します
３回ほど腹式呼吸をしたら、後は楽に呼吸して下さい。
呼吸をしながら
息を吸うときは鼻から空気が入ってくる感覚に意識を向ける
息を吐くときは身体の中の息が鼻から出てゆく感覚を意識する
「息を吸う」「息を吐く」ただこの二つに意識を向けるだけです。
テレビでは“ただぼーっとするだけでいいですよ”って言ってましたが、実は人間何が難しいかって、一瞬ぼーとすることができても、ずっと“ぼーっとした状態”を続けるってことできないんですよね。
瞑想も、始めた当初、一番難しいとみんなが思うとこはここです。
でも大丈夫。そんなに難しく考えなくてもいいんです。
途中他の考えが出てきたら、「あっ、今別のことを考えてる」って気づけばいいんです。
気付けばＯＫ。
気付いたら再び呼吸に意識を戻せば良いのです
無理に何も考えてはいけないと思うと、余計に考えてしまいます （笑）
脳がある限り人間は考えるものなんです。
脳が活動を止めるのは、脳自体が壊れるか死んだ時ぐらいです。大丈夫生きてる証拠です。
ただ、人間の脳の仕組みとして、同時に二つのことに意識が向けられないってとこがあって、呼吸に意識を向けている時だけは、思考が止まって頭の中が空っぽになれるんです。
だから、考えるもんなんだって楽に受けとめて、「あー、また考えてた」って気づいたら呼吸に意識を戻す。
この繰り返しで全然大丈夫です。
あとは毎日１０分でいいから続けることです。
だんだん少しずつ頭が空っぽになる時間が増えてゆきますよ。
「あっ、気持ちいいかも」って思えたら「やったね！」です。
そうなったら、苦も無く続けられますよ。
私自身、様々なエネルギーと繋がる時は、意識を瞑想の状態に持っていっています。
今回お伝えしたのは簡単な瞑想ですが、私はこのやり方で３０年以上、寝る前の時間帯に実行しています。
慣れたら何処でも何時でも瞑想状態になれますよ。
お金もかからないし、特に害になることもないんでやったもん勝ちだと思いますよ。
